アラサーの効果的なダイエット！失敗する理由とは!?

 

 

10代・20代前半まではすぐに体重が落ちたのに、アラサーになってから体重が落ちにくくなった！という経験はありませんか？

 

残念ながらヘルシーな食べものに変えても、キレイに痩せないかもしれません。今回は体重が落ちにくくなる理由も合わせて、アラサー流ダイエットについてお伝えします。

10代・20代前半までは、食べすぎたな〜と思ったときは、断食や1食を置き換えてカロリーを減らす経験がある人も多いのではないでしょうか。

キレイに服を着こなしたいからダイエットして見事成功すると、服のサイズがLからMにサイズダウンして、友だちから「痩せたね〜！」と言われるかもしれません。

 

ですが、よーく見るとほうれい線やシワが深く見える・髪がパサついてツヤがない・年齢が出やすい手や首のハリが一気になくなった……など、“老けた感”が出てしまうのがアラサー以降ダイエットの落とし穴。

……そうなんです。ダイエットを始めよう！と思ったときに考えがちな、“カロリーを少なくする＝体重を落ちる＝痩せる”が成り立つのは残念ながら20代前半まで。

アラサー以降は体重を落とすことで、見た目年齢が実際の年齢よりも上回ってしまうことも……。

老けちゃったかも!?疑惑の理由は、体重が落ちてもスラッとした脚にはなっておらず、キレイなボディラインに変わっているとはかぎらないからなんです。

体重を落とすと老けちゃう可能性があるなら、老けないキレイになるためのダイエットはどうやってすればいいの？という疑問。

まずダイエットでどうしても意識してしまうのは体重だと思いますが、アラサーになったら体重を落とすよりも基礎代謝を上げることが大切です。

基礎代謝とは

生命を維持するために必要な最小のエネルギー
(例：心臓を動かす・体温を一定に保つ・脳を働かせる)

 

一般的に1日仰向けになっている状態で消費するカロリーを表しているので、座っているときや寝ているとき・何もせずボーッとしていてもエネルギーは使っています。

基礎代謝の大部分は筋肉と肝臓と脳みそが占めていますが、男女関係なく15〜18歳がピークで、それからは下降まっしぐら。

20代後半・30・40代になって、食生活を変えていないのに体重が増えてしまうというのは、基礎代謝が落ちたことにより知らず知らずのうちに消費カロリーが少なくなっているからなんです。

ちなみに基礎代謝に加えて、歩く・運動するなど活動するときに使うカロリーと食事を消化吸収するときに使うカロリーを合わせて消費カロリーと言います。

日本人女性の1日あたりの基礎代謝は平均1,200Kcal前後ですが、1日の消費カロリーは1,200Kcalだけではないのでご注意を。

 

ダイエットに話を戻すと、カロリーで考えれば極論「消費カロリー＞摂取カロリー」となれば体重が落ちるわけです。

体重を落とそうとするあまり、やみくもに食事量を減らすことで摂取カロリーを少なくするのはナンセンス。

年齢とともに少しずつ落ちてしまう基礎代謝を上げて、消費カロリーを増やすことがアラサー流ダイエットとなります。

代謝アップ → エネルギーを消費しやすくなる → 消費カロリー＞摂取カロリー につながるのです。

 

ですが、残念ながら短時間で基礎代謝を上げることは難しく、毎日コツコツ積み重ねていかなければいけません。

というわけで今日から無理せずにゆるーく始められることをお伝えします。

白湯を飲むことは、基礎代謝を上げるためにできる一番簡単な方法です。

よく「朝起きたら白湯を飲みましょう」って聞くと思いますが、その理由はカラダを冷やさないため……もっというなら深部体温をキープするため。

“深部温度とは脳や内臓などカラダの内側の温度のことで、1℃下がるごとに、基礎代謝が10％以下にダウンするといわれています。

つまり氷でキンキンに冷やした水やジュースを飲む、湯船につからずにシャワーだけでサッと済ましてしまうことを続けていくと、深部体温が下がってしまうという流れです。

内臓の動きをよくすることで消費カロリーが増えるというメリットも。

猫舌で白湯は難しい〜という人は常温の水を飲みましょう。

 

 

ストレッチが基礎代謝をあげる理由はわかりますか？

血の巡りが良くなると血管の隅々まで充分に血液が届くようになるので、体温を高くキープできるのです。

シャワーではなく湯船に入りましょうとオススメする理由と同じ。冷え性の人は特に取り入れてほしい！

具体的なストレッチの方法は、コメント欄でも無理せず続けられて痩せたという声が続出！モデルの石井亜美さんの動画をご紹介します。

 

ストレッチは１分10秒〜

1回たった９分！ゆっくりとしたテンポで無理なくできる、終わった後はポカポカとカラダがあったまるストレッチです。

 

筋肉は基礎代謝の大部分を占めるので、筋肉アップ＝代謝アップにつながります。

なかなか筋トレしよう！とは思っても実行しにくい・続けにくいものですが、今回は全身に効果あり！まあさんの筋トレをご紹介。

1回6分間！どれも基本的な動きで、１つあたり20〜30秒と短いから初心者でも続けやすいのはうれしいですね。

 

今回はアラサーからのダイエットについてお伝えしました。

キーワードは体重を落とすのではなく基礎代謝をあげること。

長い目で取り組むことがダイエット成功のカギです。一気にあれもこれも始めるのは難しいので、毎日続けられるものから少しずつ取り入れていきましょう。