女性のみなさん、モデルのように細長い足とは言わないけれどもスラっとした足に憧れますよね？
足のなかでも特に気になるのは“太もも”ではないでしょうか。
足痩せ、いや太もも痩せにチャレンジしたけど挫折してしまった…という人もきっと多いはず。
続けることで効果が現れるのが太もも！三日坊主で終わらず毎日取り組む秘けつは、自分の性格や生活パターンに合った方法を見つけることです。
というわけで、今回はいろんな太ももやせのエクササイズを集めました。
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足やせ続出！足パカ10分
“足パカ”とは足をパカパカと開閉して動かすだけで、内ももやふくらはぎなど足が引き締まるエクササイズ。
足だけではなくお腹にも効果絶大！とダイエッターには定番の足やせダイエットです。
【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せ
自宅でできるトレーニングを配信している宅トレYouTuber・竹脇まりなさんの足パカ動画は、2,000万回以上再生！
毎日10分で足やせをした人が続出ているので、ぜひ効果を実感したいあなたは試してみてはいかがでしょうか。
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たった３分だけ足パカ
足パカは10分で効果があるとは聞いても、「その10分ができないんだよ〜」、「はじめは毎日できたけど、1日サボったら三日坊主で……」という人もいると思います。(筆頭私です。)
３分だけなら…できそうな気がしませんか？
3分寝ながら足パカ。母はこれで−14cm
自身のダイエット経験をもとに発信するひなちゃんねるのハードver.のYouTubeちゃんねる脂肪燃焼ちゃんの動画。
左の女性が-14cmになったのでしょうか。初心者な感じがただよう動きにちょっと親近感がわきますよね。
今までぼーっとしていた３分間足パカに変えて、足パカをした自分をたくさん褒めて、足やせを叶えましょう。
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両足10分の太ももマッサージ
３分でも足パカはキツくて続かない！気づけば仰向けにすらならない…というあなたは、寝る前にマッサージをするのはいかがでしょうか。
【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】
現役ファッションモデルの石井亜美さんが実践したマッサージ方法は1,000万回再生目前！
動画は７分30秒程度ありますが、マッサージは１分37秒〜６分17秒までの片足５分未満です。
両足10分かからないので、太ももの肉をやわらかくしながら溜まっている老廃物を流していくイメージで取り組みましょう。
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座りながらトレーニング
足パカやマッサージの数分が続けらない！というあなたには、“ながらトレーニング”はいかがでしょうか。
椅子に座ったままでできる太もものトレーニングは、両足の内ももの間に本をはさむようなイメージでキュッとくっ付けることと、太ももを片足ずつ浮かせて10秒キープすること！
内転筋は太ももを引き締めることで、骨盤のバランスを整えて腰痛や姿勢の悪化を改善し、ケガの予防やO脚改善にもつながって、一石二鳥以上の効果あり！
太もものトレーニングに合わせてかかとあげ10秒・つま先あげ10秒を5回を行うと、ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋＝腓腹筋＋ヒラメ筋)を鍛えられるので、キュッと引き締めてキレイなふくらはぎになりますよ。
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効果ハンパない10分スクワット
ひとり暮らしの部屋にはソファあるけど、イスがないから座りながらトレーニングも難しい…という人もいるかもしれません。
肩幅に足を広げて立つスペースがあれば誰でもできるスクワットトレーニングもお伝えします。
【1日1回】13cm太ももが細くなった最強スクワットルーティン！
チャンネル登録者数190万人以上！日本のみならず世界中にファンをもつ、フィットネス系YouTube「Muscle Watching」。
家にソファしかないという人や太ももの筋トレをしたい人には、この10分間スクワットがオススメ。
たった10分で翌日太ももが筋肉痛になるほど、効果絶大ですよ。
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まとめ
今回は女性なら一度は気にしたことがある、足やせのなかでも“太もも”のエクササイズについてお伝えしました。
一回取り組んだからといって、すぐに効果が出ないのが太もも。
毎日コツコツと続けることで足やせにつながっていきます。
いろんなパターンを紹介しましたので、自分の性格や生活スタイルに合った方法で取り組んでいきましょう。
