ダイエットの原則とされる、食事制限と運動。
その理由は、
消費カロリー > 摂取カロリー になると痩せるから。
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実際に私は、
・普段の食事 → 摂取カロリーを減らす
・運動をする → 消費カロリーを増やす
こうすることで、10kg以上のダイエットに成功しました。
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言葉にすれば簡単に見えますが、
本当に「言うは易く行うは難し」です。
今日は運動したくない…
と、何度思ったことでしょう・・(笑)
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そんな時、試行錯誤の末にたどり着いた、
私が対応した方法について、今回お伝えします。
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運動したくない理由
対応方法の前に、運動したくない理由をあげましょう。
言うまでもなく、辛くて苦しいから。
今日運動したら、明日には効果抜群で-3kg！
なんて魔法もありません。
・辛くて苦しい
・すぐに効果が出ないから続かない
・モチベーションが上がらない
私自身、元々趣味などで
スポーツをしていたわけではありません。
なので、ダイエットのために運動をすることが、
なかなかできませんでした。
長年、仕事から帰ってきた後に、
運動する元気がないと言い訳をしていました。
時には、天気や気分のせいにして、明日でいいや・・と先延ばし。
毎日のように続き、その結果ダイエット失敗という流れでした。
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運動しない日を決める
私が運動を習慣化させるために、工夫したこと1つ目。
それは、1週間のうち運動しない日を決めました。
例えば、月曜日と土曜日はオフ。
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そうすることで、
明日はオフだから今日はちゃんと運動しよう！
と、意外にも思うことができます。
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万が一、運動する日に友人と食事する予定を立てた場合は、
オフの日と入れ替えて運動するなど、工夫しました。
もちろん週に1回でも良いのですが、
私は挫折したくなかったので、オフの日を2回設定していました。
ただし、注意点としては、
オフは運動だけで、食事はダイエットメニューのままにすることです。
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決めた目標を達成すればOK
私が運動を習慣化させるために、工夫したこと2つ目。
それは、決めた目標を達成すれば運動をしなくてOKにしました。
具体的に例をあげて説明します。
(例)
目標が1日の消費カロリーが300Kcalの場合
＊普段の運動 → ランニング<工夫点>
友人とおしゃべりながら散歩して達成すれば、
その日はランニングしなくてOK
目標や普段の運動にも変わってくると思いますが、
運動の種類が違うだけ！という発想の転換をしていました。
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最初はこの方法すら難しかったものの、
段々と何がなんでもと目標を達成できるように、
工夫している自分にビックリしました。
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まとめ
今日は運動をしたくない・・そんな日について、
実際に対応していた方法をお伝えしてきました。
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運動を習慣化させるまでが、ダイエットの難しいところ！
習慣化すると、徐々に効果が見えてきました。
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最初は辛くて苦しいですが、
痩せてキレイになるために、工夫して乗り越えていきましょう。
