私は1年で-10kg、ピークからは-12kgを達成しました。
1年もダイエット続けられない…という人もたくさんいると思います。
ですが、1ヶ月で5kg痩せる・10kg痩せる！短期間集中タイプは、リバウンドの原因になりやすいだけではなく、身体への負担も大きいです。
…と、私も身をもって経験したからこそ、ダイエットは、無理なく着実に取り組むことが大切だとわかりました。
今回はダイエット1ヶ月目、私が最初に始めたこと3つを紹介します。
朝起きたら、体重計にのる
朝起きて必ず体重計にのること。
毎日同じ条件にすることがポイントです。
私はお手洗いを済ませたら下着の状態という条件で体重を量っています。
実は、それまでも体重計にのるように意識していましたが、
・昨日の夜は食べ過ぎたから…
・飲み過ぎてダルいから…
と、体重が増えていると予想できる時は、言い訳をして体重計にのらなかったんです(笑)
その結果、体重計に乗らないことが当たり前となって1ヶ月・2ヶ月が経ち、気付けば3kg以上増えて過去最大の体重に…！！！(汗)
というわけで、前日の夜に食べ過ぎ・飲み過ぎというは言い訳なし！
前日がどんな状態であっても、毎朝体重計にのると決めました。(ちなみに旅行などお泊まりの際は例外)
ダイエットは1日にしてならず。
毎日体重計にのることが、ダイエットをしているという意識につながります。
朝、白湯を飲む
いわゆる、白湯ダイエットです。
朝、体重をはかった後に、白湯を飲むようにしました。
もちろん朝に白湯を飲むだけで痩せる！なんて魔法みたいなことは、残念ながら起こりません(笑)
ですが、身体にとってたくさん嬉しい効果があります。
まず白湯を飲むと、身体の中が温まります。
体温は1℃上昇すると、基礎代謝がおよそ12%増加するといわれています。
20〜30代女性の平均基礎代謝量は約1,200Kcalなので、体温+1℃すれば1,440KcalにUP！
つまり、同じように生活をするだけで、200Kcal以上消費カロリーが増えるというわけです。
基礎代謝を上げて、痩せやすい身体を作るといっても過言ではありません。
他にも、血の巡りが良くなることによって便秘が解消され、お通じがスムーズになる、
徐々に顔や足のむくみ改善されるなど、私自身いくつも身体の変化を感じました。
私は、水を沸騰させてから少し熱いという程度まで冷ましたものを飲んでいます。
湯船に浸かる
一人暮らしということもあり、風呂を沸かすのは面倒だし…と思い、ずっとシャワーで済ましていました。
それも朝にシャワーを浴びる、いわゆる朝シャン派。
ですが、ダイエットを始めるにあたり、
これも身体を温めるという意味で、夜にお風呂を沸かして湯船に浸かることにしました。
慣れていないので、長風呂ではなく5〜10分、長くても15分。
そうすると、お風呂に入るまでは面倒でも、入ったら気分がスッキリして、丁寧に顔や肌の手入れができることを知りました。
おまけに、布団に入ってすぐに眠れるようになりました。
身体の疲れが取れて、朝スッキリと起きることができる…いいこと尽くし！
まとめ
今回はダイエット1ヶ月目、最初に始めること3つを紹介しました。
いきなり食事制限・定期的な運動を続けることは難しいと思ったので、
少し意識するだけで毎日取り組めることからスタートする、オススメです。
