ダイエット中、夜中にお腹が空きますよね。
私もダイエットをしている時、空いていました。
・どうしても食べたい、けど太りたくない！
・痩せるためにダイエットしているから我慢する…！
という気持ち、とてもわかります。
しかし、私は我慢が続くと、必ずダイエットに失敗しました。
そこで、夜中にお腹が空いた時に工夫をしてみると、
今回10kg以上のダイエットに成功しました。
夜中にお腹が空いた時に、私がしていたことを紹介します。
お腹が空きすぎて眠れない時
残業などで21時以降に帰宅してから、夜ご飯を食べる場合、
・食べたいけど、ダイエット中だし…
・夜遅くに食べたら太りそう…
と思い、食べずに寝ようかなと思ったこともあります。
しかし、昼ご飯を食べてから何も食べていないとなると、
お腹が空きすぎて眠れない！！！という状態でした。
そこでパパッと簡単に、しかもヘルシーものを食べるようにしていました。
私が主に食べていたのはこちらです。＊＊＊
- オートミール(卵とじ or 梅干し or 出汁)
- ゆで卵 2個
- 湯豆腐 (電子レンジで温めて醤油をかける)
3つ全部ではなく、オートミールだけの日もあれば、
ゆで卵と湯豆腐の日のように、２つを組み合わせることもありました。
・ちょっと少ないかな？と思っても、それ以上食べない
・食べたら、お風呂に入ってすぐに寝る
・翌日の朝ごはんをしっかりと食べる
夜ご飯を食べたけど小腹が空いた時
19時頃に夜ご飯を食べたけれど、
夜中近くになると小腹が空く時もありますよね。
そんな時は、だいたい以下の3パターンで対応していました。
(1) 寝る
数時間後には、しっかりと朝ごはんを食べることができる！
と強く意識しました。
そして夜食は何も食べずに、白湯だけ飲んで寝ます。
これまでよりも早く寝て早く起きる、
つまり「早寝早起き」をするようにしました。
白湯を1杯飲むことで、身体が温まり、
布団に入るとすぐに眠れるようになりました。
個人的に、とてもオススメです。
(2) プロテインを飲む
白湯だけでは物足りないかも…と感じる日は、
プロテインを飲むようにしていました。
ポイントは、少しでもカロリーを抑えるために
牛乳や豆乳ではなく、水かお湯で割ること。
ちなみに、プロテインは、1杯分20gが80Kcal前後で、
牛乳200mlは約140Kcal、豆乳200mlは約100Kcal抑えることができます。
(3) スルメを食べる
スルメ(あたりめ)は、イカを乾かしたものですね。
どうしても少しだけ食べたい…！という時には、
コンビニやおつまみコーナーに売っている、少量サイズ(20g前後)のものを食べていました。
少量なら60Kcal程度で、高タンパク質・低糖質・低脂質というダイエットの味方！
その上に噛みごたえもあるから、
満腹感も得られるのが嬉しいポイントです。
まとめ
ダイエット中、夜中にお腹が空く時に行っていたことをまとめました。
その時の状況やコンディションにもよるので、
すぐに対応できるように、
事前にいくつかパターンを考えて、自分でいろいろ試すのオススメです。
