ダイエットをするぞ！と決めても、
食事・運動のコントロールが意外と難しく、挫折や失敗する原因となることも多いものです。
私自身も食事と運動は三日坊主で、全く続きませんでした。
今回10kg以上のダイエットに成功した理由の１つは、きちんと管理を行ったことでした。
食事・運動の管理をするにあたって使ってよかったアプリを紹介します。
体重管理「SimpleWeight」
毎日の体重を記録するために、アプリは「SimpleWeight」を使っています。
私が5年以上愛用中。
簡単な食事・運動の記録と、メモの機能もあるため、
いくつもアプリを使うのは面倒！という人は、まずこのアプリだけ使ってみるのもオススメ。
1日・1週間・1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月・1年・3年
それぞれグラフで体重の変化を見ることができるので、個人的にとても嬉しいです。
写真は、私のグラフの一部。(赤線は目標体重)
5年以上の記録していた私のグラフ、変化が凄まじい…
初日からの体重変化や、目標体重までどれくらいかが一目瞭然。
1ヶ月ではあまり変わらないな〜と思っても、3ヶ月の変化をグラフで見ると達成感があります。
入力するのは体重と体脂肪率だけ。もちろん体重だけでもOK。
1日1回でも朝夜の2回でも、自分の好きな時間に何回でも入力可能です。
昨日は体重をはかることができなかった！という日があっても、続けることが大事。
私は1ヶ月サボって記録していないこともありました(笑)
運動アプリ「フィットネス」
「フィットネス」は、iPhone・Apple watchユーザーにオススメの運動アプリです。
1日ごとに消費カロリー・何分運動したか、何時間活動したかを記録します。
- ムーブ(赤)・・消費したカロリー
- エクササイズ(黄緑)・・何分運動したか
- スタンド(青)・・1時間に1分動くことでカウントする
それぞれ自分が設定した分を達成すれば、リングが完成という仕組み。
リングが達成することでバッチがもらえることもあります。
また1ヶ月の記録を一覧で見ることで可能。
私は1日3つの項目すべて目標を達成させることで、毎日達成感を得られるようにしていきました。
目標が達成できなかった時はハンパじゃなく落ち込んだこともありましたが(笑)、
この達成感がクセになってしまい、私には運動を習慣化させるのにピッタリでした。
食事管理「あすけん」
ダイエットを始めたとき、個人的に食事をどのように管理するかが一番難しかったです。
何をどれくらいの量を食べたら良いのか、
カロリーや栄養バランスはどうか・・など悩むことがたくさん！
そこで「あすけん」というアプリを使ってみました。
項目から食べた物を選択して入力することはもちろん、食べたものの写真やバーコードを撮るだけで計算してくれる優れもの。
入力した内容から、エネルギーはもちろん、糖質・たんぱく質・脂質のバランスを見て、
栄養士のよるアドバイスがあります。
自分はカロリーと糖質がかなり不足していて、脂質が摂りすぎているんだな・・と、
現状を把握しながら食事管理をすることができました。
また、体重記録や歩数・運動記録もできるので、このアプリ1つだけでダイエットの管理をすることもできそうです。
まとめ
今回は10kg以上のダイエットに成功した私が、実際に使ってよかったアプリを紹介しました。
体重管理、食事、運動…どれもダイエットに欠かせません。
ダイエットを成功させるためには、アプリを上手く使うことも重要です。
